editor0k0 님의 블로그

열심히 스쿼트와 런지를 해도 허벅지 앞쪽만 단단해지고, 허리가 자꾸 꺾여서 고민이신가요? 또는 평소 별다른 통증이 없는데 허리가 뻐근하고 아랫배가 볼록 나와 보이진 않나요? 그 원인은 바로 많은 현대인이 겪고 있는 '골반 전방경사(Anterior Pelvic Tilt)'일 수 있습니다. 오늘은 당신의 하체 운동 효과를 100% 가로막는 골반 전방경사의 원인을 해부학적으로 분석하고, 파워하우스짐이 추천하는 확실한 교정 운동법을 알려드립니다. [사진 1, 2] 이완/스트레칭 (짧아진 근육 풀기): 장요근 스트레칭 (런지 자세에서 골반 앞으로 밀기) : 런지 자세에서 뒷다리 쪽 골반을 앞으로 지그시 밀어 허벅지 앞쪽과 고관절 깊은 곳을 늘려줍니다. [사진 3] (장요근이란? 장요근은 장골근과 대요근이 합쳐져..

하루 종일 의자에 앉아 있는 당신, 혹시 다음과 같은 증상을 겪고 계시진 않나요? [사진1] 1)데드리프트나 스쿼트 시 허리가 먼저 굽거나 아프다. 2)열심히 운동해도 엉덩이(둔근)가 아닌 허벅지나 허리만 아프다. 3)힙업은 커녕 엉덩이가 아래로 처지고 '팬케이크 힙'이 되어간다. 이 모든 문제의 원인은 바로 '둔근 실종'과 '엉덩이를 쓰는 법(힙 힌지)'을 잊어버렸기 때문입니다. 둔근은 우리 몸의 가장 강력한 근육이자, 허리 건강과 하체 퍼포먼스의 핵심입니다. 오늘은 허리 통증을 잡고 운동 능력을 끌어올리는 방법을 알려드립니다. 1. 둔근 실종의 경고: 운동 정체와 허리 통증의 원인 [사진2] -둔근의 역할 상실: 오래 앉아 있으면 엉덩이 근육은 잠들고(둔근 기능 상실), 고관절 굴곡근(장요근 등)은 ..